Kalkulačka bazálneho metabolizmu podľa Katch McArdle
Spočítajte si bazálny metabolizmus podľa hmotnosti a percenta telesného tuku. Kalkulačka ukáže čistú telesnú hmotnosť, tukovú hmotu, denný výdaj s aktivitou aj BMR za 7 dní.
-
Zadajte hmotnosť a percento telesného tuku. Kalkulačka vypočíta bazálny metabolizmus podľa čistej telesnej hmoty.
Výsledok je orientačný a nenahrádza odborné vyšetrenie. Presnosť závisí najmä od správneho odhadu percenta telesného tuku a čistej telesnej hmoty.
Vzorec Katch McArdle používa čistú telesnú hmotnosť: BMR = 370 + 21,6 × čistá hmotnosť v kg. Je praktický najmä vtedy, keď poznáte aspoň približné percento telesného tuku.
Výpočet bazálneho metabolizmu podľa Katch McArdle
Bazálny metabolizmus vyjadruje, koľko energie telo približne spotrebuje v pokoji. Táto kalkulačka je vhodná najmä vtedy, keď poznáte svoju hmotnosť a aspoň približné percento telesného tuku. Vzorec Katch McArdle totiž nepočíta iba s celkovou hmotnosťou, ale vychádza z čistej telesnej hmoty.
Výpočet pracuje s tromi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, telesný tuk v percentách a úroveň aktivity. Aktivita môže byť nízka, ľahká, stredná, vysoká alebo veľmi vysoká. Hmotnosť a percento tuku slúžia na výpočet čistej telesnej hmotnosti, z ktorej sa následne počíta BMR podľa vzorca Katch McArdle.
Hlavným výsledkom je bazálny metabolizmus v kcal denne. Kalkulačka zároveň zobrazí čistú telesnú hmotnosť, tukovú hmotu, orientačný výdaj s aktivitou, BMR za 7 dní a energiu na 1 kg čistej hmoty. Vďaka tomu používateľ vidí nielen samotné číslo BMR, ale aj to, z akej telesnej hmoty výpočet vychádza.
Výsledok sa dá čítať prakticky pri plánovaní príjmu energie, redukcii hmotnosti, naberaní svalov alebo kontrole denného výdaja. BMR ukazuje základnú spotrebu tela v pokoji. Orientačný výdaj s aktivitou pridáva zvolenú úroveň pohybu a ukazuje približný denný energetický výdaj pri bežnom fungovaní.
Najväčší vplyv na výsledok má čistá telesná hmotnosť. Pri rovnakej celkovej hmotnosti môže mať človek s nižším percentom tuku vyššiu čistú hmotu, a tým aj vyšší bazálny metabolizmus. Úroveň aktivity nemení samotné BMR, ale ovplyvňuje orientačný výdaj s aktivitou.
Príklad použitia: pri hmotnosti 75 kg, telesnom tuku 20 % a ľahkej aktivite kalkulačka vypočíta čistú telesnú hmotnosť, tukovú hmotu, denný bazálny metabolizmus v kcal a približný výdaj po započítaní aktivity. Ak zmeníte percento telesného tuku, zmení sa aj čistá telesná hmotnosť a výsledné BMR.
Výpočet je najviac závislý od správneho odhadu telesného tuku. Ak je percento tuku nepresné, zmení sa aj čistá telesná hmotnosť a celý výsledok. Kalkulačka nezohľadňuje zdravotný stav, presné meranie zloženia tela, hormonálne faktory ani individuálny tréningový režim.
Časté otázky
Čo počíta BMR podľa Katch McArdle?
Počíta bazálny metabolizmus podľa čistej telesnej hmotnosti, teda hmotnosti bez tukovej hmoty.
Aké údaje sú potrebné na výpočet?
Potrebná je hmotnosť v kilogramoch, percento telesného tuku a úroveň aktivity.
Čo je čistá telesná hmotnosť?
Je to časť telesnej hmotnosti bez tuku. Kalkulačka ju vypočíta z hmotnosti a zadaného percenta telesného tuku.
Čo znamená denný výdaj s aktivitou?
Je to prepočet bazálneho metabolizmu podľa zvolenej úrovne aktivity, napríklad nízkej, ľahkej, strednej alebo vysokej.
Od čoho závisí presnosť výsledku?
Najviac od správneho odhadu percenta telesného tuku. Pri nepresnom meraní tuku sa môže zmeniť aj vypočítaný BMR.