Kalkulačka kalorického príjmu na chudnutie
Prepočítajte si denný kalorický príjem na chudnutie podľa hmotnosti, výšky, veku, pohlavia, aktivity a cieľa za týždeň. Výstup ukáže aj BMR, udržiavací príjem, denný deficit a podiel deficitu.
-
Zadajte údaje a cieľ chudnutia. Kalkulačka vypočíta orientačný denný kalorický príjem.
Výsledok je orientačný a nie je zdravotným odporúčaním. Pri zdravotných ťažkostiach, poruchách príjmu potravy, tehotenstve, dojčení alebo výraznej nadváhe chudnutie konzultujte s odborníkom.
Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor na odhad BMR, koeficient aktivity na udržiavací príjem a následne odpočíta kalorický deficit podľa zvoleného tempa chudnutia.
Výpočet kalorického príjmu na chudnutie
Kalorický príjem na chudnutie je praktické poznať vtedy, keď chcete nastaviť jedálniček podľa svojej hmotnosti, výšky, veku, aktivity a zvoleného tempa chudnutia. Táto kalkulačka najprv vypočíta bazálny metabolizmus, potom udržiavací príjem a následne odpočíta kalorický deficit podľa cieľa chudnutia za týždeň.
Výpočet pracuje so šiestimi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, výška v centimetroch, vek v rokoch, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ chudnutia za týždeň. Pri aktivite možno vybrať nízku, ľahkú, strednú, vysokú alebo veľmi vysokú aktivitu. Tempo chudnutia je možné nastaviť od 0,25 kg do 1 kg za týždeň.
Hlavným výsledkom je odporúčaný denný príjem na chudnutie v kcal. Kalkulačka zároveň zobrazí bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný kalorický deficit, deficit za týždeň, cieľ chudnutia za týždeň a podiel deficitu z celkového výdaja. Vďaka tomu vidíte nielen cieľové kalórie, ale aj to, z čoho výsledok vychádza.
Bazálny metabolizmus ukazuje približnú spotrebu energie v pokoji podľa vzorca Mifflin St Jeor. Udržiavací príjem pridáva zvolenú úroveň aktivity a predstavuje množstvo kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť podľa výpočtu približne nemenila. Denný deficit je rozdiel medzi udržiavacím príjmom a cieľovým príjmom na chudnutie.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie, aktivita a zvolený cieľ chudnutia. Vyššia aktivita zvyšuje udržiavací príjem, rýchlejšie tempo chudnutia zvyšuje potrebný deficit. Ak by zvolený cieľ viedol k veľmi nízkemu príjmu, kalkulačka výsledok upraví na spodnú hranicu použitú vo výpočte.
Príklad použitia: pri hmotnosti 85 kg, výške 178 cm, veku 35 rokov, mužskom výpočte BMR, ľahkej aktivite a cieli 0,5 kg za týždeň kalkulačka vypočíta BMR, udržiavací príjem, denný deficit a odporúčaný kalorický príjem na chudnutie.
Výsledok slúži na orientáciu pri plánovaní chudnutia. Nezohľadňuje zdravotný stav, lieky, tehotenstvo, dojčenie, poruchy príjmu potravy ani individuálne odporúčania. Pri zdravotných ťažkostiach alebo výraznej zmene hmotnosti je vhodné postup konzultovať s odborníkom.
Časté otázky
Ako kalkulačka počíta kalorický príjem na chudnutie?
Najprv odhadne bazálny metabolizmus, prepočíta ho podľa aktivity na udržiavací príjem a potom odpočíta deficit podľa cieľa chudnutia.
Aké údaje treba zadať?
Používa sa hmotnosť, výška, vek, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ chudnutia za týždeň.
Čo znamená udržiavací príjem?
Je to odhad denného príjmu kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej aktivite približne nemenila.
Čo je denný kalorický deficit?
Denný deficit je rozdiel medzi udržiavacím príjmom a odporúčaným príjmom na chudnutie.
Pre koho nemusí byť tento výpočet vhodný?
Pri zdravotných ťažkostiach, tehotenstve, dojčení, poruchách príjmu potravy alebo výraznej nadváhe je lepšie riešiť chudnutie s odborníkom.