Kalkulačka kalorického príjmu na priberanie
Spočítajte si denný kalorický príjem na priberanie podľa hmotnosti, výšky, veku, pohlavia, aktivity a cieľa za týždeň. Výstup ukáže aj BMR, udržiavací príjem, denný nadbytok a podiel nadbytku.
-
Zadajte údaje a cieľ priberania. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem na priberanie.
Výsledok je orientačný a nie je zdravotným odporúčaním. Pri výraznej podváhe, zdravotných ťažkostiach, poruchách príjmu potravy alebo tráviacich problémoch priberanie konzultujte s odborníkom.
Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor na odhad BMR, koeficient aktivity na udržiavací príjem a následne pripočíta kalorický nadbytok podľa zvoleného tempa priberania.
Výpočet kalorického príjmu na priberanie
Kalorický príjem na priberanie je užitočné poznať vtedy, keď chcete cielene zvýšiť hmotnosť a potrebujete vedieť, koľko energie denne pridať nad udržiavací príjem. Táto kalkulačka najprv vypočíta bazálny metabolizmus, potom udržiavací príjem podľa aktivity a následne k nemu pripočíta kalorický nadbytok podľa zvoleného cieľa priberania za týždeň.
Výpočet pracuje so šiestimi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, výška v centimetroch, vek v rokoch, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ priberania za týždeň. Tempo priberania je možné nastaviť od pomalého priberania 0,25 kg až po veľmi rýchle priberanie 1 kg za týždeň.
Hlavným výsledkom je odporúčaný denný príjem na priberanie v kcal. Kalkulačka zároveň zobrazí bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný kalorický nadbytok, cieľ priberania za týždeň, týždenný kalorický nadbytok a podiel nadbytku z výdaja. Vďaka tomu vidíte nielen cieľové kalórie, ale aj to, aký veľký rozdiel je medzi udržiavaním hmotnosti a priberaním.
Bazálny metabolizmus sa počíta podľa vzorca Mifflin St Jeor. Udržiavací príjem vznikne započítaním zvolenej úrovne aktivity. Kalorický nadbytok sa následne pripočíta podľa zvoleného tempa priberania, pričom výpočet používa prepočet 7 700 kcal na 1 kg hmotnosti.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie, aktivita a zvolený cieľ priberania. Vyššia aktivita zvyšuje udržiavací príjem, rýchlejšie tempo priberania zvyšuje denný kalorický nadbytok. Pri rovnakých osobných údajoch teda bude výsledný príjem vyšší pri vyššej aktivite alebo pri ambicióznejšom cieli priberania.
Príklad použitia: pri hmotnosti 70 kg, výške 175 cm, veku 30 rokov, mužskom výpočte BMR, ľahkej aktivite a cieli priberania 0,25 kg za týždeň kalkulačka vypočíta BMR, udržiavací príjem, denný nadbytok a odporúčaný kalorický príjem na priberanie.
Výsledok môže pomôcť s orientáciou pri plánovaní stravy. Nezohľadňuje zdravotný stav, tráviace problémy, poruchy príjmu potravy ani individuálny tréningový plán. Pri výraznej podváhe alebo zdravotných ťažkostiach je vhodné postup konzultovať s odborníkom.
Časté otázky
Ako kalkulačka počíta kalorický príjem na priberanie?
Najprv vypočíta bazálny metabolizmus, upraví ho podľa aktivity na udržiavací príjem a pripočíta kalorický nadbytok podľa cieľa priberania.
Aké údaje treba zadať?
Používa sa hmotnosť, výška, vek, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ priberania za týždeň.
Čo znamená udržiavací príjem?
Je to denný príjem kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej aktivite približne nemenila.
Čo je denný kalorický nadbytok?
Denný nadbytok je množstvo kalórií pridané nad udržiavací príjem podľa zvoleného tempa priberania.
Kedy môže byť výsledok menej vhodný?
Pri výraznej podváhe, zdravotných ťažkostiach, poruchách príjmu potravy alebo tráviacich problémoch je vhodné riešiť priberanie s odborníkom.