Kalkulačka pitného režimu pri tréningu
Prepočíta odporúčané tekutiny pred tréningom, počas tréningu aj po ňom podľa hmotnosti, dĺžky výkonu, intenzity a teploty prostredia. Ukáže aj tempo pitia za hodinu a potrebu minerálov.
Odporúčaný pitný režim
-
Kalkulačka odhadne, koľko tekutín si pripraviť pred tréningom, počas tréningu a po ňom.
Výsledok je orientačný. Pri veľmi intenzívnom tréningu, horúčave alebo zdravotných obmedzeniach sa riaďte aj pocitom smädu, farbou moču a odporúčaním lekára.
Kalkulačka počíta približné množstvo tekutín pre bežný tréning. Nezohľadňuje individuálnu potivosť, zdravotný stav, lieky ani presnú stratu hmotnosti počas tréningu. Pri dlhom výkone môže byť vhodný nápoj s minerálmi.
Výpočet pitného režimu pri tréningu
Kalkulačka pitného režimu pri tréningu je určená pre ľudí, ktorí si chcú pripraviť primerané množstvo tekutín pred športovým výkonom, počas neho a po skončení. Hodí sa pri behu, cvičení vo fitku, cyklistike, turistike, skupinových tréningoch aj dlhšej fyzickej aktivite, kde sa množstvo vody mení podľa dĺžky tréningu, intenzity a prostredia.
Výpočet pracuje s hmotnosťou, dĺžkou tréningu v minútach, intenzitou tréningu a teplotou prostredia. Intenzitu je možné nastaviť ako ľahkú, strednú alebo vysokú. Teplota prostredia rozlišuje bežné, teplejšie a horúce prostredie. Vyššia intenzita a teplejšie podmienky zvyšujú odporúčané množstvo tekutín počas tréningu, pretože telo môže strácať viac vody potením.
Hlavným výsledkom je odporúčaný pitný režim spolu. Kalkulačka ho rozdelí na tekutiny pred tréningom, počas tréningu a po tréningu. Zároveň zobrazí odporúčané množstvo počas tréningu za hodinu a informáciu, či pri danom výkone väčšinou stačí voda, alebo má zmysel myslieť aj na minerály a ióny. Výsledky sa zobrazujú v mililitroch alebo litroch podľa veľkosti hodnoty.
Najväčší vplyv na výsledok má dĺžka tréningu, intenzita a teplota prostredia. Pri krátkom ľahkom tréningu môže byť odporúčané množstvo nižšie, zatiaľ čo pri dlhšej alebo intenzívnej aktivite v horúcom prostredí narastá najmä príjem tekutín počas výkonu. Hmotnosť ovplyvňuje hlavne množstvo tekutín odporúčané pred tréningom.
Príklad použitia môže byť človek s hmotnosťou 75 kg, ktorý plánuje 60 minútový tréning so strednou intenzitou v bežnom prostredí. Kalkulačka vypočíta množstvo pred tréningom, tekutiny počas tréningu podľa hodinového tempa pitia a doplní aj odporúčanie po skončení. Pri dlhšom, intenzívnom alebo horúcom tréningu môže výsledok upozorniť aj na potrebu minerálov.
Výpočet môže pomôcť s orientáciou pri bežnom tréningu, no nezohľadňuje individuálnu potivosť, zdravotný stav, lieky ani presnú stratu hmotnosti počas výkonu. Pri veľmi intenzívnom tréningu, horúčave alebo zdravotných obmedzeniach je vhodné sledovať aj pocit smädu, farbu moču a individuálne odporúčania.
Časté otázky
Aké údaje používa kalkulačka pitného režimu pri tréningu?
Používa hmotnosť, dĺžku tréningu v minútach, intenzitu tréningu a teplotu prostredia.
Aké výsledky kalkulačka zobrazí?
Zobrazí odporúčané tekutiny pred tréningom, počas tréningu a po tréningu, tempo pitia za hodinu a odporúčanie k minerálom.
Kedy kalkulačka odporúča myslieť na minerály?
Minerály odporúča zvážiť pri tréningu od 90 minút, v horúcom prostredí alebo pri vysokointenzívnom výkone trvajúcom aspoň hodinu.
Čo znamená pitie počas tréningu za hodinu?
Je to množstvo tekutín za jednu hodinu tréningu. Kalkulačka ho upravuje podľa intenzity a teploty prostredia.
Môže sa skutočná potreba tekutín líšiť?
Áno. Závisí aj od potivosti, zdravotného stavu, liekov a straty hmotnosti počas tréningu, preto je vhodné sledovať aj smäd a reakciu tela.