Kalkulačka denného príjmu bielkovín

Výpočet denného príjmu bielkovín

Denný príjem bielkovín je užitočné poznať pri bežnom stravovaní, udržiavaní hmotnosti, budovaní svalov, redukcii tuku aj pri vytrvalostnom športe. Táto kalkulačka pomáha prepočítať množstvo bielkovín podľa hmotnosti, cieľa, úrovne aktivity a počtu jedál počas dňa.

Výpočet pracuje so štyrmi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, cieľ stravovania, úroveň aktivity a počet jedál denne. Pri cieli si možno vybrať bežné zdravé stravovanie, udržiavanie hmotnosti, budovanie svalov, chudnutie alebo redukciu tuku a vytrvalostný šport. Aktivita môže byť nízka, stredná alebo vysoká.

Hlavným výsledkom je modelový denný príjem bielkovín v gramoch. Kalkulačka zároveň zobrazí použitý koeficient v g/kg, orientačné denné rozpätie, bielkoviny na jedno jedlo, bielkoviny za týždeň a energiu z bielkovín denne v kcal. Výsledok je preto vhodný nielen na zistenie celkového množstva, ale aj na praktické rozdelenie príjmu počas dňa.

Hodnota g/kg ukazuje, koľko gramov bielkovín sa počíta na jeden kilogram hmotnosti. Denný príjem je výsledkom násobenia tohto koeficientu hmotnosťou. Bielkoviny na jedno jedlo pomáhajú pri plánovaní raňajok, obeda, večere alebo menších jedál počas dňa. Energia z bielkovín ukazuje, koľko kcal približne tvorí vypočítané množstvo bielkovín.

Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, cieľ stravovania a aktivita. Pri vyššej hmotnosti vychádza vyšší denný príjem. Budovanie svalov, redukcia tuku alebo vytrvalostný šport používajú vyšší koeficient než základné zdravé stravovanie. Vyššia aktivita môže modelové množstvo ďalej zvýšiť, nízka aktivita ho môže mierne znížiť.

Príklad použitia: pri hmotnosti 75 kg, cieli udržiavanie hmotnosti, strednej aktivite a 4 jedlách denne kalkulačka vypočíta denný príjem bielkovín v gramoch, rozpätie okolo tejto hodnoty, množstvo bielkovín na jedno jedlo a dennú energiu z bielkovín v kcal.

Výsledok slúži na bežné plánovanie stravy. Nezohľadňuje zdravotný stav, presné zloženie tela, celkový energetický príjem ani individuálny tréningový plán. Pri ochoreniach obličiek, pečene, metabolických ochoreniach alebo špecifickej diéte je vhodné riadiť sa odporúčaním odborníka.

Prednastavenia a vlastné rozpätie modelu

Základný koeficient je 0,8 g/kg pri bežnom režime,1,2 pri udržiavaní,1,8 pri naberaní,1,9 pri redukcii a 1,5 pri vytrvalosti. Nízka aktivita odpočíta 0,1, vysoká pridá 0,2 g/kg; model ohraničí koeficient na 0,6 až 2,4. Zobrazené rozpätie je vlastných ±0,2 g/kg okolo použitého koeficientu, pričom dolná hodnota neklesne pod 0,6 g/kg. Nie je to meraná potreba ani klinicky určený bezpečný interval pre konkrétneho človeka.

Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka bielkovín podľa hmotnosti.