Kalkulačka denného príjmu kalórií
Výpočet denného príjmu kalórií podľa pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, aktivity a cieľa. Zobrazí cieľový príjem, udržiavacie kalórie, bazálny metabolizmus aj bielkoviny.
0 kcal
Výsledok je orientačný.
Výpočet je orientačný. Kalkulačka odhaduje denný príjem kalórií podľa pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, aktivity a cieľa. Skutočná potreba energie sa môže líšiť podľa zdravotného stavu, množstva svalovej hmoty, spánku, stresu, tréningu, práce a dlhodobej životosprávy.
Denný príjem kalórií podľa cieľa, aktivity a hmotnosti
Pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti alebo priberaní je dôležité poznať približný denný príjem kalórií. Táto kalkulačka denného príjmu kalórií pomáha odhadnúť, koľko energie telo potrebuje pri zadanej hmotnosti, výške, veku, pohlaví, aktivite a zvolenom cieli. Výsledok ukáže cieľový denný príjem v kcal, udržiavací príjem aj bazálny metabolizmus.
Výpočet pracuje s pohlavím, vekom, hmotnosťou v kg, výškou v cm a úrovňou aktivity. Aktivitu možno nastaviť od sedavého režimu až po veľmi vysokú aktivitu alebo fyzickú prácu. Pri cieli si používateľ vyberá pomalé chudnutie, chudnutie, udržiavanie hmotnosti, priberanie, rýchlejšie priberanie alebo vlastný kalorický rozdiel. Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor a umožňuje nastaviť aj preferovaný príjem bielkovín v gramoch na kilogram hmotnosti.
Hlavným výsledkom je cieľový denný príjem kalórií. Okrem neho kalkulačka zobrazí udržiavací príjem, bazálny metabolizmus, orientačnú zmenu hmotnosti za týždeň a denný príjem bielkovín. V podrobnostiach vidíte použitý vzorec, kalorický rozdiel denne, kalorický rozdiel za týždeň, približný príjem bielkovín na kg, kalórie z bielkovín a percentuálny rozdiel oproti udržiavaciemu príjmu.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie a úroveň aktivity. Vyššia aktivita zvyšuje udržiavací príjem, preto môže byť cieľový denný príjem kalórií výrazne iný pri sedavom režime a pri pravidelnom pohybe. Zvolený cieľ určuje kalorický rozdiel. Pri chudnutí sa príjem znižuje, pri priberaní sa zvyšuje a pri udržiavaní zostáva na úrovni odhadovaného výdaja.
Praktický príklad môže byť muž, 30 rokov, hmotnosť 75 kg, výška 180 cm, stredná aktivita a cieľ chudnutie. Kalkulačka vypočíta bazálny metabolizmus, udržiavací príjem a cieľový príjem so znížením o 500 kcal denne. Zároveň ukáže kalorický rozdiel za týždeň, približnú týždennú zmenu hmotnosti a odporúčaný denný príjem bielkovín podľa zvolenej úrovne.
Výsledok je orientačný a závisí od zadaných údajov. Skutočná potreba energie sa môže líšiť podľa zdravotného stavu, množstva svalovej hmoty, spánku, stresu, tréningu, práce a dlhodobej životosprávy. Pri deťoch, mladistvých, zdravotných ťažkostiach alebo výraznom kalorickom deficite je vhodné výsledok brať iba ako základnú orientáciu.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka denného príjmu kalórií?
Počíta cieľový denný príjem kalórií podľa pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, úrovne aktivity a zvoleného cieľa.
Aké výsledky kalkulačka zobrazí?
Zobrazí cieľový príjem kalórií, udržiavací príjem, bazálny metabolizmus, kalorický rozdiel, zmenu hmotnosti za týždeň a príjem bielkovín.
Aké ciele sa dajú vybrať?
Vybrať sa dá pomalé chudnutie, chudnutie, udržiavanie hmotnosti, priberanie, rýchlejšie priberanie alebo vlastný kalorický rozdiel.
Na čo slúži úroveň aktivity?
Úroveň aktivity upravuje bazálny metabolizmus podľa bežného pohybu, tréningu alebo fyzickej práce a ovplyvňuje udržiavací príjem.
Prečo sa skutočná potreba kalórií môže líšiť?
Výpočet je odhad podľa zadaných údajov. Reálnu potrebu ovplyvňuje svalová hmota, zdravie, spánok, stres, tréning, práca aj dlhodobá životospráva.