Kalkulačka chudnutia podľa kalórií
Porovná udržiavací a plánovaný denný príjem kalórií. Ukáže denný aj týždenný kalorický deficit a odhad chudnutia za zvolené obdobie.
-
Zadajte udržiavací príjem, plánovaný denný príjem a obdobie. Kalkulačka odhadne kalorický deficit a možnú zmenu hmotnosti.
Výsledok je orientačný. Reálna zmena hmotnosti závisí od metabolizmu, pohybu, zadržiavania vody a presnosti sledovania príjmu.
Kalkulačka používa zjednodušený prepočet, že približne 7 700 kcal zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. Výpočet neslúži ako zdravotné odporúčanie a nezohľadňuje individuálny zdravotný stav, lieky, hormonálne zmeny ani kvalitu stravy.
Chudnutie podľa kalorického deficitu
Táto kalkulačka sa používa vtedy, keď poznáte svoj udržiavací príjem a chcete zistiť, čo môže znamenať nižší denný príjem kalórií počas vybraného obdobia. Pomáha lepšie pochopiť rozdiel medzi tým, koľko kalórií denne potrebujete na udržanie hmotnosti, a tým, koľko plánujete denne prijímať pri chudnutí.
Výpočet pracuje s tromi hodnotami. Zadáva sa udržiavací príjem v kcal za deň, plánovaný denný príjem v kcal za deň a obdobie výpočtu v týždňoch. Z týchto údajov kalkulačka vypočíta denný kalorický deficit, týždenný kalorický deficit a prepočíta ho na možnú zmenu hmotnosti za týždeň aj za celé zadané obdobie.
Vo výsledku uvidíte hlavne hodnotu v kilogramoch za celé obdobie. Okrem nej sa zobrazí aj denný deficit v kcal, týždenný deficit v kcal, chudnutie za týždeň a výsledok za zvolený počet týždňov. Ak plánovaný denný príjem nie je nižší ako udržiavací príjem, kalkulačka upozorní, že nevzniká kalorický deficit a chudnutie sa pri týchto hodnotách nepočíta.
Najväčší vplyv na výsledok má rozdiel medzi udržiavacím a plánovaným denným príjmom. Ak má človek udržiavací príjem 2400 kcal a plánovaný denný príjem 1900 kcal, denný deficit je 500 kcal. Za týždeň je to 3500 kcal. Čím dlhšie obdobie zadáte, tým výraznejšie sa tento rozdiel prejaví vo výsledku, pretože kalkulačka násobí týždenný deficit počtom týždňov.
Kalkulačka používa zjednodušený prepočet, že približne 7700 kcal zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. Vďaka tomu vidíte kalorický deficit nielen ako rozdiel v kcal, ale aj ako praktickejšiu hodnotu v kilogramoch. Pri plánovaní chudnutia je užitočné sledovať najmä denný deficit a týždenný výsledok, pretože príliš malý rozdiel môže znamenať pomalší postup a príliš vysoký deficit môže byť náročnejší na udržanie.
Výsledok závisí od zadaných údajov a slúži na orientáciu pri práci s kalorickým deficitom. Reálna zmena hmotnosti môže byť ovplyvnená metabolizmom, pohybom, zadržiavaním vody, presnosťou sledovania príjmu, liekmi, hormonálnymi zmenami aj kvalitou stravy.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka chudnutia podľa kalórií?
Porovnáva udržiavací príjem s plánovaným denným príjmom a z rozdielu odhaduje možný úbytok hmotnosti.
Aké údaje treba vyplniť?
Kalkulačka pracuje s udržiavacím príjmom v kcal za deň, plánovaným denným príjmom v kcal a obdobím výpočtu v týždňoch.
Čo znamená denný kalorický deficit?
Je to rozdiel medzi udržiavacím príjmom a nižším plánovaným denným príjmom. Práve z neho sa počíta odhad chudnutia.
Aké výsledky kalkulačka zobrazí?
Zobrazí denný deficit, týždenný deficit, odhad chudnutia za týždeň a odhad úbytku hmotnosti za celé zvolené obdobie.
Prečo sa reálne chudnutie môže líšiť od výpočtu?
Na zmenu hmotnosti vplýva metabolizmus, pohyb, voda v tele aj presnosť sledovania príjmu, preto výsledok berte ako praktický odhad.