Kalkulačka priberania podľa kalórií
Prepočíta rozdiel medzi udržiavacím a plánovaným denným príjmom. Ukáže denný a týždenný kalorický nadbytok aj odhad priberania za zvolené obdobie.
-
Zadajte udržiavací príjem, plánovaný denný príjem a obdobie. Kalkulačka odhadne kalorický nadbytok a možnú zmenu hmotnosti.
Výsledok je orientačný. Reálna zmena hmotnosti závisí od tréningu, metabolizmu, kvality stravy, zadržiavania vody a presnosti sledovania príjmu.
Kalkulačka používa zjednodušený prepočet, že približne 7 700 kcal zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. Pri priberaní nemusí ísť iba o svalovú hmotu. Výpočet nezohľadňuje tréningový plán, zdravotný stav, trávenie ani individuálne potreby.
Priberanie podľa kalorického nadbytku
Táto kalkulačka je určená pre situáciu, keď poznáte svoj udržiavací príjem a chcete zistiť, čo môže znamenať vyšší denný príjem kalórií počas určitého obdobia. Hodí sa pri plánovaní priberania, keď potrebujete vidieť rozdiel medzi tým, koľko kalórií denne približne potrebujete na udržanie hmotnosti, a tým, koľko plánujete denne prijímať.
Výpočet pracuje s tromi údajmi. Zadáva sa udržiavací príjem v kcal za deň, plánovaný denný príjem v kcal za deň a obdobie výpočtu v týždňoch. Kalkulačka z týchto hodnôt vypočíta denný kalorický nadbytok, týždenný kalorický nadbytok a prepočíta ho na možnú zmenu hmotnosti za týždeň aj za celé zadané obdobie.
Vo výsledku uvidíte hlavne celkovú hodnotu v kilogramoch za zvolené obdobie. Okrem nej sa zobrazí aj denný nadbytok v kcal, týždenný nadbytok v kcal, priberanie za týždeň a priberanie za celé obdobie. Ak plánovaný denný príjem nie je vyšší ako udržiavací príjem, kalkulačka upozorní, že nevzniká kalorický nadbytok a priberanie sa pri týchto hodnotách nepočíta.
Najväčší vplyv na výsledok má rozdiel medzi udržiavacím a plánovaným príjmom. Ak je udržiavací príjem 2400 kcal a plánovaný príjem 2800 kcal, denný kalorický nadbytok je 400 kcal. Za týždeň je to 2800 kcal. Pri dlhšom období sa tento rozdiel násobí počtom týždňov, preto aj menší denný nadbytok môže po niekoľkých týždňoch vytvoriť viditeľný rozdiel.
Kalkulačka používa zjednodušený prepočet, že približne 7700 kcal zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že výsledok pomáha lepšie pochopiť, aký vplyv môže mať kalorický nadbytok na hmotnosť, nie iba sledovať samotné denné kalórie. Pri plánovaní jedálnička je užitočné porovnať denný nadbytok s týždenným výsledkom, pretože práve pravidelnosť príjmu má pri priberaní veľký význam.
Výsledok je vhodné brať ako orientáciu podľa zadaných čísel. Reálna zmena hmotnosti môže závisieť od tréningu, metabolizmu, kvality stravy, zadržiavania vody, trávenia a presnosti sledovania príjmu. Pri priberaní zároveň nemusí ísť iba o svalovú hmotu, preto je dobré sledovať aj vývoj postavy, výkon a celkový spôsob stravovania.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka priberania podľa kalórií?
Počíta rozdiel medzi udržiavacím a plánovaným denným príjmom a z neho odhaduje priberanie za týždeň aj za celé obdobie.
Aké údaje treba zadať?
Potrebný je udržiavací príjem v kcal za deň, plánovaný denný príjem v kcal a obdobie výpočtu v týždňoch.
Čo znamená denný kalorický nadbytok?
Je to rozdiel medzi plánovaným denným príjmom a udržiavacím príjmom. Ak je plánovaný príjem vyšší, vzniká kalorický nadbytok.
Ako kalkulačka prepočítava kalórie na kilogramy?
Používa prepočet približne 7 700 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti a podľa toho vypočíta týždenný aj celkový odhad.
Prečo sa skutočné priberanie môže líšiť od výpočtu?
Tempo priberania ovplyvňuje metabolizmus, tréning, kvalita stravy, voda v tele aj presnosť sledovania príjmu, preto berte výpočet ako praktický odhad.