Kalkulačka denného príjmu bielkovín
Prepočítajte si denný príjem bielkovín podľa hmotnosti, cieľa stravovania a úrovne aktivity. Výsledok ukáže aj rozpätie príjmu, bielkoviny na jedlo, týždenné množstvo a energiu z bielkovín.
-
Zadajte hmotnosť, cieľ a aktivitu. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem bielkovín.
Výsledok je orientačný a slúži na bežné plánovanie stravy. Pri ochoreniach obličiek, pečene, metabolických ochoreniach alebo špecifickej diéte sa riaďte odporúčaním odborníka.
Kalkulačka počíta denný príjem bielkovín podľa hmotnosti, cieľa a aktivity. Nezohľadňuje zdravotný stav, presné zloženie tela, energetický príjem ani individuálny tréningový plán.
Výpočet denného príjmu bielkovín
Denný príjem bielkovín je užitočné poznať pri bežnom stravovaní, udržiavaní hmotnosti, budovaní svalov, redukcii tuku aj pri vytrvalostnom športe. Táto kalkulačka pomáha prepočítať množstvo bielkovín podľa hmotnosti, cieľa, úrovne aktivity a počtu jedál počas dňa.
Výpočet pracuje so štyrmi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, cieľ stravovania, úroveň aktivity a počet jedál denne. Pri cieli si možno vybrať bežné zdravé stravovanie, udržiavanie hmotnosti, budovanie svalov, chudnutie alebo redukciu tuku a vytrvalostný šport. Aktivita môže byť nízka, stredná alebo vysoká.
Hlavným výsledkom je odporúčaný denný príjem bielkovín v gramoch. Kalkulačka zároveň zobrazí použitý koeficient v g/kg, orientačné denné rozpätie, bielkoviny na jedno jedlo, bielkoviny za týždeň a energiu z bielkovín denne v kcal. Výsledok je preto vhodný nielen na zistenie celkového množstva, ale aj na praktické rozdelenie príjmu počas dňa.
Hodnota g/kg ukazuje, koľko gramov bielkovín sa počíta na jeden kilogram hmotnosti. Denný príjem je výsledkom násobenia tohto koeficientu hmotnosťou. Bielkoviny na jedno jedlo pomáhajú pri plánovaní raňajok, obeda, večere alebo menších jedál počas dňa. Energia z bielkovín ukazuje, koľko kcal približne tvorí vypočítané množstvo bielkovín.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, cieľ stravovania a aktivita. Pri vyššej hmotnosti vychádza vyšší denný príjem. Budovanie svalov, redukcia tuku alebo vytrvalostný šport používajú vyšší koeficient než základné zdravé stravovanie. Vyššia aktivita môže odporúčané množstvo ďalej zvýšiť, nízka aktivita ho môže mierne znížiť.
Príklad použitia: pri hmotnosti 75 kg, cieli udržiavanie hmotnosti, strednej aktivite a 4 jedlách denne kalkulačka vypočíta denný príjem bielkovín v gramoch, rozpätie okolo tejto hodnoty, množstvo bielkovín na jedno jedlo a dennú energiu z bielkovín v kcal.
Výsledok slúži na bežné plánovanie stravy. Nezohľadňuje zdravotný stav, presné zloženie tela, celkový energetický príjem ani individuálny tréningový plán. Pri ochoreniach obličiek, pečene, metabolických ochoreniach alebo špecifickej diéte je vhodné riadiť sa odporúčaním odborníka.
Časté otázky
Ako sa počíta denný príjem bielkovín?
Kalkulačka násobí zadanú hmotnosť koeficientom v gramoch na kilogram. Koeficient sa mení podľa cieľa stravovania a aktivity.
Aké údaje treba zadať?
Stačí zadať hmotnosť v kilogramoch, cieľ stravovania, úroveň aktivity a počet jedál denne.
Čo znamená bielkoviny na jedno jedlo?
Je to rozdelenie vypočítaného denného príjmu bielkovín podľa počtu jedál, ktoré zadáte do kalkulačky.
Počíta kalkulačka aj kalórie z bielkovín?
Áno, pri dennom príjme bielkovín zobrazí aj energiu z bielkovín v kilokalóriách.
Pre koho nemusí byť výpočet vhodný?
Pri ochoreniach obličiek, pečene, metabolických ochoreniach alebo špecifickej diéte je vhodné riadiť sa odporúčaním odborníka.