Kalkulačka denného cieľa krokov
Podľa aktuálneho priemeru krokov a zvoleného cieľa pohybu ukáže odporúčaný denný cieľ. Doplní, koľko krokov pridať denne, prvý medzicieľ, týždenný cieľ a hodnotenie nastavenia.
Odporúčaný denný cieľ
-
Kalkulačka odporučí denný počet krokov podľa zvoleného cieľa a ukáže, ako veľký je rozdiel oproti aktuálnemu priemeru.
Výpočet je orientačný. Pri väčšom rozdiele je rozumnejšie zvyšovať kroky postupne, nie skokom zo dňa na deň.
Kalkulačka slúži na jednoduché nastavenie denného cieľa krokov. Nehodnotí zdravotný stav, tempo chôdze ani tréningový plán. Ak je rozdiel veľký, začnite najbližším medzicieľom a po niekoľkých dňoch ho zvýšte.
Výpočet denného cieľa krokov
Kalkulačka je určená pre ľudí, ktorí chcú nastaviť rozumný denný cieľ krokov podľa svojho aktuálneho priemeru a zvoleného cieľa pohybu. Hodí sa pri začiatku pravidelnej chôdze, pri zvyšovaní dennej aktivity alebo vtedy, keď chcete vedieť, koľko krokov denne ešte pridať, aby bol cieľ realistický a lepšie sa dodržiaval.
Výpočet pracuje s aktuálnym denným priemerom krokov a s typom cieľa pohybu. Na výber je základný denný pohyb, aktívny režim, chudnutie a vyšší výdaj alebo kondícia a veľmi aktívny deň. Každý cieľ má v kalkulačke priradený odporúčaný denný počet krokov. Základný denný pohyb počíta so 7 000 krokmi, aktívny režim s 8 000 krokmi, chudnutie a vyšší výdaj s 10 000 krokmi a kondícia s 12 000 krokmi denne.
Hlavný výsledok ukazuje odporúčaný denný cieľ krokov podľa zvoleného režimu. Okrem toho kalkulačka zobrazí, koľko krokov treba pridať denne oproti aktuálnemu priemeru, aký je týždenný cieľ, aký je týždenný rozdiel a aký prvý medzicieľ dáva zmysel. Výsledok tak neukazuje iba konečné číslo, ale aj praktický krok medzi dnešným priemerom a cieľom.
Pri čítaní výsledku je dôležité sledovať najmä rozdiel medzi aktuálnym priemerom a odporúčaným denným cieľom. Ak už aktuálny priemer cieľ dosahuje alebo prekračuje, kalkulačka ukáže, že cieľ je splnený. Ak rozdiel existuje, vypočíta počet krokov, ktoré treba denne pridať, a navrhne prvý medzicieľ, aby zmena nebola zbytočne prudká.
Najväčší vplyv na výsledok má aktuálny denný priemer krokov a zvolený cieľ pohybu. Pri vyššom cieli bude odporúčaný počet krokov väčší a rozdiel oproti aktuálnemu stavu môže byť výraznejší. Ak je rozdiel veľmi veľký, kalkulačka odporučí postupné zvyšovanie, napríklad najskôr pridať približne 1 000 až 2 000 krokov denne.
Príkladom môže byť človek, ktorý má aktuálny priemer 6 000 krokov denne a zvolí aktívny režim. Kalkulačka nastaví denný cieľ na 8 000 krokov, ukáže rozdiel 2 000 krokov denne, prepočíta týždenný cieľ a doplní prvý medzicieľ. Takýto výsledok pomáha lepšie naplánovať chôdzu počas bežného dňa.
Výpočet slúži na jednoduché nastavenie denného cieľa krokov. Nehodnotí zdravotný stav, tempo chôdze, intenzitu pohybu ani tréningový plán. Pri väčšom rozdiele je rozumnejšie zvyšovať kroky postupne a sledovať, ako telo na vyššiu dennú aktivitu reaguje.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka denného cieľa krokov?
Určí odporúčaný denný počet krokov podľa aktuálneho priemeru a zvoleného cieľa pohybu.
Aké ciele pohybu sa dajú vybrať?
Kalkulačka ponúka základný denný pohyb, aktívny režim, chudnutie a vyšší výdaj alebo kondíciu a veľmi aktívny deň.
Čo znamená prvý medzicieľ?
Prvý medzicieľ je nižší krokový cieľ, ktorý má pomôcť zvýšiť denný počet krokov postupne, najmä keď je rozdiel príliš veľký.
Ako sa počíta týždenný cieľ?
Týždenný cieľ je denný odporúčaný počet krokov vynásobený siedmimi dňami. Kalkulačka ukáže aj týždenný rozdiel oproti aktuálnemu priemeru.
Prečo kalkulačka odporúča zvyšovať kroky postupne?
Pri väčšom rozdiele môže byť prudké navýšenie ťažko udržateľné. Kalkulačka preto pri vysokom rozdiele navrhne rozumnejší medzicieľ.