Kalkulačka denného pohybu pri sedavej práci

Denný pohyb pri sedavej práci podľa sedenia a aktivity

Pri sedavej práci sa môže stať, že človek má pocit, že sa počas dňa hýbal, no po započítaní hodín pri stole stále chýba čas na chôdzu, cvičenie alebo aktívne prestávky. Táto kalkulačka pomáha zistiť, koľko minút pohybu ešte chýba do vlastného denného cieľa pri sedavom pracovnom dni.

Výpočet pracuje s počtom hodín sedenia pri práci, chôdzou a bežným pohybom, cieleným pohybom alebo cvičením, aktívnymi prestávkami a počtom podobných dní v týždni. Vlastný denný cieľ v minútach zadáte priamo. Predvyplnených 45 minút je upraviteľný príklad plánu, nie všeobecná osobná zdravotná dávka.

Vo výsledku sa zobrazí súčet zadaných minút, vlastný cieľ, kladný rozdiel do cieľa a prípadný súčet nad cieľ. Týždenný rozdiel je denný rozdiel násobený počtom rovnakých dní. Krátku prechádzku alebo vlastnú aktivitu si môžete naplánovať podľa tohto rozdielu; formulár neurčuje jej zdravotnú primeranosť.

Najväčší vplyv má rozdiel medzi vlastným cieľom a súčtom pohybu. Hodiny sedenia nepripočítavajú automaticky 5, 10 ani 20 minút. Slúžia na kontrolu, že sa oddelené časti a plán zmestia do 24 hodín. Chôdzu počas pracovnej prestávky započítajte iba raz, nie súčasne do chôdze aj do prestávok. Nulový rozdiel znamená splnenie vášho číselného plánu, nie potvrdenie dostatočnej pohybovej aktivity.

Príkladom môže byť deň so 7 hodinami sedenia, 20 minútami chôdze, bez ďalšieho cvičenia a s 10 minútami aktívnych prestávok. Súčet je 30 minút. Pri vlastnom cieli 45 minút zostáva 15 minút; pri 5 rovnakých dňoch 75 minút. Pri vlastnom cieli 30 minút je rozdiel nulový a pri cieli 60 minút zostáva 30 minút.

Výsledok je vhodný na jednoduché plánovanie pohybu počas pracovného dňa, najmä ak človek veľa sedí a chce si lepšie rozdeliť aktivitu na menšie časti. Kalkulačka nehodnotí zdravotný stav, intenzitu pohybu ani individuálne potreby. Slúži ako praktický prehľad podľa zadaných minút a vlastného cieľa.

Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka prestávok pri sedavej práci.

Čo súčet minút nehovorí o intenzite

WHO opisuje pohybové odporúčania pomocou frekvencie, intenzity a trvania. Minúta pomalej chôdze, minúta intenzívneho cvičenia a minúta aktívnej pracovnej prestávky preto nie sú automaticky zameniteľnou zdravotnou dávkou. Tento plánovač intenzitu nemeria a neprepočítava ju. Aj keď vlastný cieľ dosiahnete, výsledok neznamená overené splnenie odporúčaní WHO.

Do týždenného rozdielu sa započítajú iba zadané podobné dni. Pri 5 pracovných dňoch nezahŕňa víkend; ak sa dni líšia, vypočítajte každý zvlášť. Časy sa pri výpočte neskracujú na celé minúty, iba výsledkový displej zaokrúhľuje minúty. Denný rozvrh so súčtom sedenia a oddeleného pohybu nad 24 hodín formulár odmietne.