Zdravie
Kalkulačka kalorického príjmu na priberanie
Dospelý kalorický scenár z pokojového odhadu, faktora aktivity a vlastného statického nadbytku. Ukáže rozdiel v kcal; neurčuje osobne vhodný príjem ani skutočné tempo priberania.
Bezplatná online kalkulačka
Modelový kalorický scenár, nie odporúčaný príjem
-
Zadajte údaje a cieľ priberania. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem na priberanie.
Výsledok je orientačný a nie je zdravotným odporúčaním. Pri výraznej podváhe, zdravotných ťažkostiach, poruchách príjmu potravy alebo tráviacich problémoch priberanie konzultujte s odborníkom.
Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor na odhad BMR, koeficient aktivity na udržiavací príjem a následne pripočíta kalorický nadbytok podľa zvoleného tempa priberania.
Výpočet kalorického príjmu na priberanie
Kalorický príjem na priberanie je užitočné poznať vtedy, keď chcete cielene zvýšiť hmotnosť a potrebujete vedieť, koľko energie denne pridať nad udržiavací príjem. Táto kalkulačka najprv vypočíta bazálny metabolizmus, potom udržiavací príjem podľa aktivity a následne k nemu pripočíta kalorický nadbytok podľa zvoleného cieľa priberania za týždeň.
Výpočet pracuje so šiestimi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, výška v centimetroch, vek v rokoch, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ priberania za týždeň. Tempo priberania je možné nastaviť od pomalého priberania 0,25 kg až po veľmi rýchle priberanie 1 kg za týždeň.
Hlavným výsledkom je modelový kalorický scenár na deň v kcal. Kalkulačka zároveň zobrazí bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný kalorický nadbytok, cieľ priberania za týždeň, týždenný kalorický nadbytok a podiel nadbytku z výdaja. Vďaka tomu vidíte nielen cieľové kalórie, ale aj to, aký veľký rozdiel je medzi udržiavaním hmotnosti a priberaním.
Bazálny metabolizmus sa počíta podľa vzorca Mifflin St Jeor. Udržiavací príjem vznikne započítaním zvolenej úrovne aktivity. Kalorický nadbytok sa následne pripočíta podľa zvoleného tempa priberania, pričom výpočet používa vlastný statický prepočet 7700 kcal/kg, ktorý nepredpovedá reálny prírastok hmotnosti.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie, aktivita a zvolený cieľ priberania. Vyššia aktivita zvyšuje udržiavací príjem, rýchlejšie tempo priberania zvyšuje denný kalorický nadbytok. Pri rovnakých osobných údajoch teda bude výsledný príjem vyšší pri vyššej aktivite alebo pri ambicióznejšom cieli priberania.
Príklad použitia: pri hmotnosti 70 kg, výške 175 cm, veku 30 rokov, mužskom výpočte BMR, ľahkej aktivite a cieli priberania 0,25 kg za týždeň kalkulačka vypočíta BMR, udržiavací príjem, denný nadbytok a modelový kalorický scenár.
Výsledok môže pomôcť s orientáciou pri plánovaní stravy. Nezohľadňuje zdravotný stav, tráviace problémy, poruchy príjmu potravy ani individuálny tréningový plán. Pri výraznej podváhe alebo zdravotných ťažkostiach je vhodné postup konzultovať s odborníkom.
Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka priberania podľa kalórií.
Zvolené kg za týždeň sú aritmetický vstup, nie predpoveď: denný nadbytok = kg × 7700 / 7. Rovnica pokojového výdaja je určená pre dospelých a faktor aktivity je modelová predvoľba. Výpočet nepozná zdravotný stav ani to, či prípadný prírastok bude tuk, svalstvo alebo voda; výsledný scenár nie je osobne odporúčaný príjem.
Predpoklady a obmedzenia
Mifflinova pokojová rovnica je odhad pre dospelých. Faktory aktivity sú modelové predvoľby. Kg za týždeň sa prepočítajú pevným 7 700 kcal/kg a nie sú predpoveď zmeny telesnej hmotnosti alebo zdravotné odporúčanie. Nulový alebo záporný pokojový odhad či výsledný príjem sa nepoužije.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Ako kalkulačka počíta kalorický príjem na priberanie?
Najprv vypočíta bazálny metabolizmus, upraví ho podľa aktivity na udržiavací príjem a pripočíta kalorický nadbytok podľa cieľa priberania.
Ktoré údaje potrebujem na výpočet kalorického príjmu na priberanie?
Používa sa hmotnosť, výška, vek, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a cieľ priberania za týždeň.
Čo znamená udržiavací príjem?
Je to denný príjem kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej aktivite približne nemenila.
Čo je denný kalorický nadbytok?
Denný nadbytok je množstvo kalórií pridané nad udržiavací príjem podľa zvoleného tempa priberania.
Kedy môže byť výsledok menej vhodný?
Pri výraznej podváhe, zdravotných ťažkostiach, poruchách príjmu potravy alebo tráviacich problémoch je vhodné riešiť priberanie s odborníkom.
