Zdravie
Kalkulačka makroživín a denných makier
Prehľadne rozpočíta denný kalorický príjem na bielkoviny, tuky a sacharidy. Pracuje s hmotnosťou, cieľom, bielkovinami na kilogram a percentom tukov.
Bezplatná online kalkulačka
-
Zadajte denný príjem, hmotnosť a nastavenie bielkovín a tukov. Kalkulačka dopočíta denné množstvo makroživín.
Výsledok je orientačný. Presné nastavenie makroživín závisí od cieľa, tréningu, zdravotného stavu a celkového jedálnička.
Kalkulačka počíta s tým, že 1 g bielkovín má približne 4 kcal, 1 g sacharidov približne 4 kcal a 1 g tuku približne 9 kcal. Najprv vypočíta bielkoviny podľa hmotnosti, tuky podľa percenta z príjmu a zvyšok kalórií priradí sacharidom.
Rozdelenie denného príjmu na bielkoviny, tuky a sacharidy
Táto kalkulačka je užitočná vtedy, keď už poznáte svoj denný kalorický príjem a chcete ho rozdeliť na konkrétne množstvo makroživín. Hodí sa pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti aj pri priberaní alebo budovaní svalov. Namiesto odhadu podľa pocitu ukáže, koľko gramov bielkovín, tukov a sacharidov pripadá na jeden deň podľa zadaných hodnôt.
Kalkulačka pracuje s denným kalorickým príjmom v kcal, hmotnosťou v kilogramoch, množstvom bielkovín v gramoch na kilogram hmotnosti a percentom tukov z denného príjmu. Najprv vypočíta bielkoviny podľa hmotnosti, potom tuky podľa zadaného percenta a zvyšné kalórie priradí sacharidom. Pri výpočte používa bežný prepočet, kde 1 g bielkovín má približne 4 kcal, 1 g sacharidov približne 4 kcal a 1 g tuku približne 9 kcal.
Vo výsledku uvidíte denné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v gramoch. Kalkulačka zároveň zobrazí aj pomer kalórií medzi jednotlivými makroživinami a rozpis kalórií z bielkovín, tukov a sacharidov. Vďaka tomu lepšie vidíte nielen samotné gramy, ale aj to, akú časť celkového príjmu tvorí každá makroživina.
Najväčší vplyv na výsledok má denný kalorický príjem, hmotnosť, nastavenie bielkovín na kilogram a percento tukov. Vyšší kalorický príjem spravidla nechá viac priestoru pre sacharidy. Vyššia hmotnosť alebo vyššia hodnota bielkovín na kilogram zvýši denný príjem bielkovín. Ak nastavíte vyššie percento tukov, väčšia časť kalórií pôjde do tukov a menej ich zostane na sacharidy.
Príklad použitia môže byť jednoduchý: ak máte denný príjem 2200 kcal, hmotnosť 80 kg, nastavíte 1,8 g bielkovín na kilogram a tuky na 25 % príjmu, kalkulačka dopočíta približné denné gramy bielkovín, tukov a sacharidov. Takýto rozpis sa dá použiť ako praktický základ pri plánovaní jedálnička alebo pri kontrole toho, či sa denný príjem približuje zvolenému cieľu.
Výsledok závisí od zadaných údajov a slúži na orientáciu pri rozdelení makroživín. Presné nastavenie môže ovplyvniť tréning, zdravotný stav, energetický výdaj, preferovaný spôsob stravovania aj celkové zloženie jedálnička.
Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka denného príjmu bielkovín.
Predpoklady a obmedzenia
Ide o energetické rozdelenie vlastného kalorického plánu, nie určenie osobnej potreby živín. Používa 4 kcal/g bielkovín a bežných sacharidov a 9 kcal/g tukov; polyoly a ďalšie zložky potravín majú odlišné prepočty. Ak energia bielkovín a tukov presiahne celkový príjem, výsledok sa neurčí.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka makroživín?
Počíta denné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v gramoch podľa kalorického príjmu, hmotnosti a zadaného nastavenia.
Ktoré údaje potrebujem na výpočet makroživín a denných makier?
Potrebný je denný kalorický príjem v kcal, hmotnosť v kilogramoch, vlastné množstvo bielkovín v g/kg hmotnosti a percento kalórií z tukov. Cieľ sa vo formulári samostatne nevyberá.
Ako kalkulačka rozdelí kalórie medzi makroživiny?
Bielkoviny vypočíta podľa hmotnosti, tuky podľa percenta z denného príjmu a zvyšné kalórie priradí sacharidom.
Čo obsahuje výsledok výpočtu makroživín a denných makier?
Zobrazí gramy bielkovín, tukov a sacharidov denne, pomer kalórií v percentách a kalórie z každej makroživiny.
Je výpočet vhodný aj pri špeciálnej diéte alebo zdravotnom obmedzení?
Pri špeciálnej diéte, zdravotných obmedzeniach alebo vyššom príjme bielkovín je vhodné brať výsledok ako pomôcku a poradiť sa s odborníkom.
