Zdravie
Kofeín za deň z vlastných nápojov
Vložte počet porcií a kofeín na porciu podľa etikety alebo vlastných podkladov. Výsledok ukáže súčet mg za deň a prípadný prepočet na hmotnosť; obsah kofeínu ani osobnú vhodnú dávku tento súčet neurčuje.
Bezplatná online kalkulačka
-
Spočítajte kofeín v nápojoch a ďalších zdrojoch. Hmotnosť je voliteľná na prepočet mg/kg.
Výsledok je orientačný a nie je zdravotným odporúčaním. Kofeín nemusí byť vhodný pri tehotenstve, dojčení, vysokom tlaku, úzkosti, srdcových ťažkostiach, niektorých liekoch alebo u citlivých osôb.
Zadajte množstvo kofeínu podľa etikety alebo údajov výrobcu. Pri rôznych nápojoch vyplňte jednu skupinu a kofeín z ostatných pridajte do poľa ďalších zdrojov. Výpočet súčtu neurčuje odporúčanú osobnú dávku.
Denný príjem kofeínu a prepočet na kilogram hmotnosti
Obsah kofeínu v káve, čaji či inom nápoji sa môže výrazne líšiť. Táto kalkulačka spočíta množstvo kofeínu zo zadaných porcií a ďalších zdrojov za deň. Pri zadanej hmotnosti ukáže aj pomer mg/kg, aby ste vedeli rovnaký príjem čítať dvoma spôsobmi. Neurčuje dávku podľa tolerancie ani množstvo na športový výkon.
Zadajte počet porcií denne, obsah kofeínu v jednej porcii v miligramoch a celkový kofeín z ďalších zdrojov. Hmotnosť v kilogramoch je voliteľná a používa sa iba pri prepočte na mg/kg. Dve porcie po 80 mg znamenajú spolu 160 mg; ďalšie zdroje zadajte ako ich súčet, nie ako počet nápojov.
Hlavný výsledok je celkový denný príjem v mg. Podrobnosti rozlišujú kofeín zo zadaných porcií, počet porcií, celkový príjem a pri vyplnenej hmotnosti jeho pomer na kilogram. Referencia 400 mg a jej percentuálny podiel slúžia na porovnanie, nie ako cieľová dávka.
Ak majú jednotlivé nápoje rôzny obsah, môžete jednu skupinu rovnakých porcií uviesť v hlavných poliach a ostatné sčítať v ďalších zdrojoch. Napríklad dve rovnaké kávy patria do počtu porcií a mg na porciu; kofeín z čaju či energetického nápoja do ďalšieho súčtu. Rovnaký nápoj nezapočítajte dvakrát.
Väčší počet porcií alebo vyšší obsah kofeínu zvyšuje celkový príjem. Hmotnosť tento súčet nemení: pri rovnakej dávke zmení iba pomer mg/kg. Bez hmotnosti je denný súčet stále použiteľný. Obsah na porciu preberte z etikety alebo údajov výrobcu; veľkosť šálky sama presné mg neurčuje.
Dennú referenciu 400 mg nemožno zameniť za jednorazovú dávku. EFSA ju opisuje pre príjem rozložený počas dňa u zdravých dospelých, s výnimkou tehotných žien. Jednorazový príjem má osobitné posúdenie. Percento pod touto referenciou preto nie je osobné potvrdenie bezpečnosti.
Reakcia na kofeín závisí aj od citlivosti, spánku, zdravotného stavu a liekov. Kalkulačka tieto okolnosti neposudzuje a jej všeobecnú referenciu nepoužívajte pre deti, tehotenstvo, dojčenie alebo zdravotné ťažkosti. Pre vlastné obmedzenia sa riaďte individuálnou radou zdravotníka; výpočet vám pomôže spočítať príjem, ktorý mu chcete opísať.
Príklad výpočtu a vysvetlenie výsledku
Zadajte 2 porcie po 80 mg kofeínu a 40 mg z ďalších zdrojov. Súčet je 2 × 80 + 40 = 200 mg za deň. Z toho vybrané porcie predstavujú 160 mg, ostatné zdroje 40 mg. Pri voliteľnej hmotnosti 75 kg sa zobrazí približne 2,667 mg/kg a 50 % z dennej referencie 400 mg. Tieto čísla opisujú zadaný príjem; nie sú odporúčaním pridať ďalší kofeín ani potvrdením osobnej bezpečnosti.
Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka pitného režimu podľa hmotnosti.
Podrobnosti vysvetľuje EFSA: kofeín a všeobecné referenčné hodnoty.
Predpoklady a obmedzenia
Nástroj počíta príjem podľa používateľom zadaného obsahu kofeínu. Obsah kávy a čaju sa líši podľa prípravy a porcie. Referencia 400 mg denne je všeobecná pre zdravých dospelých pri príjme počas dňa; nie osobná odporúčaná dávka ani posúdenie bezpečnosti. Pre deti, tehotenstvo, dojčenie, choroby, lieky či individuálnu citlivosť tento výsledok nevyhodnocuje vhodný príjem. Pri rôznych nápojoch treba ostatné množstvá doplniť do ďalších zdrojov; rovnaký zdroj nezapočítajte dvakrát. Nástroj nepočíta odbúravanie kofeínu.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Ako kalkulačka spočíta denný príjem kofeínu?
Počet porcií vynásobí mg kofeínu v jednej porcii a pripočíta mg z ďalších zdrojov. Dve porcie po 80 mg a ďalších 40 mg spolu dávajú 200 mg za deň. Výsledok je súčet príjmu, nie odporúčané dávkovanie.
Musím zadať hmotnosť a čo znamená mg/kg?
Hmotnosť je voliteľná. Celkový príjem v mg sa ňou delí iba pre pomer mg/kg. Pri 200 mg a 75 kg je pomer približne 2,667 mg/kg. Hmotnosť nemení samotný denný súčet ani nepredpisuje vhodnú dávku.
Ako započítať kofeín z rôznych nápojov?
Hlavné polia používajú rovnaké mg na porciu. Ostatné nápoje a zdroje spočítajte v mg a vložte do ďalších zdrojov. Preberte obsah z etikety alebo údajov výrobcu a rovnakú porciu nezapočítajte do oboch častí.
Znamená referencia 400 mg, že je tento príjem vhodný pre každého?
Nie. Ide o všeobecnú dennú referenciu pre zdravých dospelých pri príjme rozloženom počas dňa. Nie je cieľom ani osobným potvrdením bezpečnosti a nepoužívajte ju pre deti, tehotenstvo, dojčenie, zdravotné ťažkosti či lieky.
Je denný súčet rovnaký ako jednorazová dávka?
Nie. Kalkulačka spočíta mg za deň, ale nesleduje čas jednotlivých porcií ani odbúravanie kofeínu. Jednorazový príjem sa posudzuje osobitne. Výsledok preto nepoužívajte na určenie množstva pred tréningom alebo na jedno užitie.
