Zdravie
Kalkulačka denného príjmu kalórií
Výpočet denného príjmu kalórií podľa pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, aktivity a cieľa. Zobrazí cieľový príjem, udržiavacie kalórie, bazálny metabolizmus aj bielkoviny.
Bezplatná online kalkulačka
0 kcal
Výsledok je orientačný.
Výpočet je orientačný. Kalkulačka odhaduje denný príjem kalórií podľa pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, aktivity a cieľa. Skutočná potreba energie sa môže líšiť podľa zdravotného stavu, množstva svalovej hmoty, spánku, stresu, tréningu, práce a dlhodobej životosprávy.
Denný príjem kalórií podľa cieľa, aktivity a hmotnosti
Pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti alebo priberaní je dôležité poznať približný denný príjem kalórií. Táto kalkulačka denného príjmu kalórií pomáha odhadnúť, koľko energie telo potrebuje pri zadanej hmotnosti, výške, veku, pohlaví, aktivite a zvolenom cieli. Výsledok ukáže cieľový denný príjem v kcal, udržiavací príjem aj bazálny metabolizmus.
Výpočet pracuje s pohlavím, vekom, hmotnosťou v kg, výškou v cm a úrovňou aktivity. Aktivitu možno nastaviť od sedavého režimu až po veľmi vysokú aktivitu alebo fyzickú prácu. Pri cieli si používateľ vyberá pomalé chudnutie, chudnutie, udržiavanie hmotnosti, priberanie, rýchlejšie priberanie alebo vlastný kalorický rozdiel. Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor a umožňuje nastaviť aj preferovaný príjem bielkovín v gramoch na kilogram hmotnosti.
Hlavným výsledkom je cieľový denný príjem kalórií. Okrem neho kalkulačka zobrazí udržiavací príjem, bazálny metabolizmus, statický energetický ekvivalent za týždeň a denný príjem bielkovín. V podrobnostiach vidíte použitý vzorec, kalorický rozdiel denne, kalorický rozdiel za týždeň, približný príjem bielkovín na kg, kalórie z bielkovín a percentuálny rozdiel oproti udržiavaciemu príjmu.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie a úroveň aktivity. Vyššia aktivita zvyšuje udržiavací príjem, preto môže byť cieľový denný príjem kalórií výrazne iný pri sedavom režime a pri pravidelnom pohybe. Zvolený cieľ určuje kalorický rozdiel. Pri chudnutí sa príjem znižuje, pri priberaní sa zvyšuje a pri udržiavaní zostáva na úrovni odhadovaného výdaja.
Praktický príklad môže byť muž, 30 rokov, hmotnosť 75 kg, výška 180 cm, stredná aktivita a cieľ chudnutie. Kalkulačka vypočíta bazálny metabolizmus, udržiavací príjem a cieľový príjem so znížením o 500 kcal denne. Zároveň ukáže kalorický rozdiel za týždeň, statický týždenný ekvivalent a modelový príjem bielkovín podľa zvolenej úrovne.
Výsledok je orientačný a závisí od zadaných údajov. Skutočná potreba energie sa môže líšiť podľa zdravotného stavu, množstva svalovej hmoty, spánku, stresu, tréningu, práce a dlhodobej životosprávy. Kalkulačka používa dospelý energetický model. Pre deti a dospievajúcich sa výsledok nezobrazuje. Zdravotné ťažkosti alebo výrazné obmedzenie príjmu vyžadujú individuálny postup.
Čo znamená údaj v kilogramoch
Týždenný kalorický rozdiel sa delí pevným modelovým faktorom 7700 kcal/kg. Napríklad 500 kcal denne znamená 3500 kcal týždenne a aritmetický ekvivalent 0,455 kg. Nie je to predpoveď, koľko ukáže váha. Rovnica nepočíta metabolickú adaptáciu, zmenu telesného zloženia ani vodu. Cieľový príjem vzniká z voľby presetu alebo vlastného kalorického rozdielu, nie z individuálneho zdravotného vyšetrenia.
Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka kalorického príjmu na priberanie.
Predpoklady a obmedzenia
Kilogramový výstup používa pevný faktor 7700 kcal/kg, nie dynamický vývoj hmotnosti. Neodhadne vodu, svalovú/tukovú skladbu ani adaptáciu výdaja a nezaručuje osobnú vhodnosť cieľového príjmu.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka denného príjmu kalórií?
Počíta cieľový denný príjem kalórií podľa pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, úrovne aktivity a zvoleného cieľa.
Čo obsahuje výsledok výpočtu denného príjmu kalórií?
Zobrazí cieľový príjem kalórií, udržiavací príjem, bazálny metabolizmus, kalorický rozdiel, statický týždenný energetický ekvivalent a príjem bielkovín.
Aké ciele sa dajú vybrať?
Vybrať sa dá pomalé chudnutie, chudnutie, udržiavanie hmotnosti, priberanie, rýchlejšie priberanie alebo vlastný kalorický rozdiel.
Na čo slúži úroveň aktivity?
Úroveň aktivity upravuje bazálny metabolizmus podľa bežného pohybu, tréningu alebo fyzickej práce a ovplyvňuje udržiavací príjem.
Je týždenný údaj v kg predpoveď skutočnej váhy?
Nie. Je to týždenný kalorický rozdiel delený pevným faktorom 7700 kcal/kg. Osobnú zmenu váhy ovplyvní aj voda, zloženie tela a meniaci sa energetický výdaj.
