Kalkulačka spálených kalórií behom
Prepočet spálených kalórií pri behu podľa hmotnosti, vzdialenosti, rýchlosti, typu behu a terénu. Kalkulačka ukáže aj čas behu, tempo, kalórie na 1 km a výdaj pri 3 behoch.
-
Zadajte hmotnosť, vzdialenosť a tempo. Kalkulačka vypočíta orientačne spálené kalórie pri behu.
Výsledok je orientačný. Skutočný výdaj energie závisí od kondície, tempa, terénu, techniky behu, počasia a individuálneho metabolizmu.
Kalkulačka používa približný výpočet cez MET hodnoty podľa rýchlosti behu a úpravy podľa typu behu a terénu. Nejde o zdravotné odporúčanie ani presné meranie energetického výdaja.
Výpočet spálených kalórií pri behu
Pri behu sa energetický výdaj mení podľa toho, ako rýchlo bežíte, akú vzdialenosť prejdete, koľko vážite a v akých podmienkach bežíte. Táto kalkulačka je užitočná pri plánovaní tréningu, porovnaní ľahkého a náročnejšieho behu alebo pri kontrole, koľko kalórií môže priniesť konkrétna bežecká trasa.
Výpočet pracuje s hmotnosťou v kilogramoch, vzdialenosťou behu v kilometroch a rýchlosťou behu v km/h. Okrem toho zohľadňuje aj typ behu, napríklad ľahký beh, rovnomerný beh, tempový beh, intervalový beh alebo trail a náročnejší beh. Samostatne sa vyberá aj terén, teda rovný terén, mierne zvlnený terén, kopcovitý terén alebo trailový povrch.
Hlavným výsledkom sú spálené kalórie v kcal. Kalkulačka zároveň ukáže odhadovaný čas behu, tempo v minútach na kilometer, kalórie na 1 km a hodnotu pri 3 rovnakých behoch. Vďaka tomu sa dá lepšie pochopiť, či je výsledok spôsobený najmä dlhšou vzdialenosťou, vyššou rýchlosťou alebo náročnejším typom behu.
Tempo behu pomáha čítať výsledok praktickejšie. Ak zadáte rýchlosť 10 km/h, tempo vychádza približne 6:00 min/km. Pri rovnakej vzdialenosti sa výsledok zmení, ak zvýšite rýchlosť, nastavíte intervalový beh alebo zvolíte kopcovitý či trailový terén. Takýto výpočet môže pomôcť pri porovnaní bežného tréningu s náročnejším behom v teréne.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, vzdialenosť a rýchlosť behu. Vyššia hmotnosť zvyšuje energetický výdaj, dlhšia vzdialenosť predlžuje čas v pohybe a vyššia rýchlosť mení intenzitu behu. Typ behu a terén výsledok ďalej upravujú, pretože intervalový beh, kopce alebo trailový povrch predstavujú väčšiu záťaž než rovnomerný beh po rovine.
Príklad použitia je jednoduchý. Pri hmotnosti 75 kg, vzdialenosti 5 km a rýchlosti 10 km/h kalkulačka vypočíta spálené kalórie za daný beh, čas približne 30 minút, tempo 6:00 min/km a kalórie na 1 km. Ak pri rovnakých údajoch zmeníte typ behu na intervalový alebo terén na kopcovitý, výsledná hodnota kcal sa zvýši.
Výsledok slúži na orientáciu pri tréningu a plánovaní pohybu. Skutočný výdaj energie môže ovplyvniť kondícia, technika behu, povrch, počasie, prestávky počas behu aj individuálny metabolizmus.
Časté otázky
Ako kalkulačka počíta spálené kalórie pri behu?
Používa hmotnosť, vzdialenosť, rýchlosť behu, typ behu a terén. Podľa rýchlosti odhadne intenzitu a upraví ju podľa náročnosti behu.
Aké údaje treba do kalkulačky zadať?
Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, vzdialenosť v kilometroch, rýchlosť behu v km/h, typ behu a typ terénu.
Čo znamená tempo behu?
Tempo vyjadruje, za koľko minút prebehnete jeden kilometer pri zadanej rýchlosti. Kalkulačka ho zobrazuje vo formáte min/km.
Zohľadňuje kalkulačka aj intervaly alebo trail?
Áno, typ behu môže byť ľahký, rovnomerný, tempový, intervalový alebo trailový. Náročnejšie typy zvyšujú odhadovaný výdaj kalórií.
Prečo sa skutočný výdaj kalórií môže líšiť?
Výdaj ovplyvňuje kondícia, technika behu, povrch, počasie, prevýšenie aj individuálny metabolizmus, preto môže byť reálna hodnota odlišná.