Kalkulačka tepovej frekvencie a tréningových zón
Výpočet tréningových tepových zón podľa veku, pokojového tepu, maximálneho tepu a cieľa tréningu. Zobrazí odporúčanú zónu, maximálny tep, tepovú rezervu aj aktuálnu zónu.
0 až 0
Výsledok je orientačný.
Výpočet je orientačný. Kalkulačka odhaduje maximálnu tepovú frekvenciu a tréningové zóny podľa veku, pokojového tepu a zvolenej metódy. Skutočné hodnoty sa môžu líšiť podľa kondície, zdravotného stavu, liekov, stresu, spánku, teploty a typu športu. Pri zdravotných ťažkostiach alebo liekoch ovplyvňujúcich tep sa riaďte odporúčaním lekára.
Tepová frekvencia podľa veku, pokojového tepu a cieľa tréningu
Pri behu, bicyklovaní, cvičení alebo inom kardio tréningu je užitočné vedieť, v akej tepovej zóne sa pohybujete. Táto kalkulačka tepovej frekvencie pomáha odhadnúť maximálny tep, tepovú rezervu a tréningové zóny podľa veku, pokojového tepu a zvoleného cieľa tréningu. Vďaka tomu sa dá lepšie rozlíšiť ľahký pohyb, aeróbna záťaž, kondičný tréning, tempo tréning alebo vysoká intenzita.
Výpočet pracuje s vekom, pokojovým tepom, spôsobom výpočtu maximálneho tepu, metódou výpočtu zón, cieľom tréningu a voliteľne aj s aktuálnym tepom. Maximálny tep možno odhadnúť podľa veku, jednoduchým vzorcom 220 mínus vek alebo zadať vlastnú hodnotu. Pri tepových zónach je dostupná Karvonenova metóda podľa tepovej rezervy alebo výpočet podľa percent z maximálneho tepu.
Hlavným výsledkom je cieľová tepová zóna v bpm. Kalkulačka zároveň zobrazí odhad maximálneho tepu, tepovú rezervu, ľahkú aeróbnu zónu a kondičnú zónu. V podrobnostiach sú rozdelené aj ďalšie pásma: regeneračná zóna, ľahká aeróbna zóna, kondičná zóna, tempo zóna a vysoká intenzita. Ak zadáte aktuálny tep, výsledok ukáže, do ktorej zóny práve patrí.
Najväčší vplyv na výsledok má vek, pokojový tep a zvolená metóda výpočtu. Pri Karvonenovej metóde vstupuje do výpočtu aj tepová rezerva, teda rozdiel medzi maximálnym a pokojovým tepom. Preto môžu vyjsť iné hranice zón ako pri jednoduchom výpočte percent z maximálneho tepu. Výber cieľa tréningu určuje, či sa zobrazí ľahšia regeneračná zóna, aeróbne pásmo, kondičná zóna alebo vyššia intenzita.
Praktický príklad môže byť vek 30 rokov, pokojový tep 65 bpm, výpočet maximálneho tepu podľa veku, Karvonenova metóda a cieľ ľahká aeróbna zóna. Kalkulačka vypočíta cieľové rozpätie tepu, zobrazí maximálny tep, tepovú rezervu a všetky tréningové zóny. Ak zadáte aktuálny tep 130 bpm, výsledok ukáže, či tento tep patrí do niektorej zo zón.
Výsledok je orientačný a slúži ako praktická pomôcka pri tréningu. Skutočná tepová frekvencia sa môže líšiť podľa kondície, zdravotného stavu, liekov, stresu, spánku, teploty a typu športu. Pri zdravotných ťažkostiach alebo liekoch ovplyvňujúcich tep je vhodné riadiť sa odporúčaním lekára.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka tepovej frekvencie?
Počíta odhad maximálneho tepu, tepovú rezervu a tréningové zóny podľa veku, pokojového tepu, zvolenej metódy a cieľa tréningu.
Aké výsledky kalkulačka zobrazí?
Zobrazí odporúčanú tepovú zónu, maximálny tep, tepovú rezervu, ľahkú aeróbnu zónu, kondičnú zónu a zaradenie aktuálneho tepu.
Aké spôsoby výpočtu maximálneho tepu sa dajú vybrať?
Vybrať sa dá odhad podľa veku, jednoduchý vzorec 220 mínus vek alebo vlastný maximálny tep zadaný používateľom.
Aký je rozdiel medzi Karvonenovou metódou a percentami z maxima?
Karvonenova metóda počíta so srdcovou rezervou a pokojovým tepom. Percentá z maxima vychádzajú len z maximálnej tepovej frekvencie.
Prečo sa tréningové tepové zóny môžu v praxi líšiť?
Tep ovplyvňuje kondícia, zdravotný stav, lieky, stres, spánok, teplota aj typ športu. Výsledok preto slúži ako praktický tréningový odhad.