Zdravie
Kalkulačka kalorického deficitu
Od modelového výdaja odpočítajte vlastný kalorický deficit. Uvidíte BMR, denný príjem a statický prepočet týždenného rozdielu energie.
Bezplatná online kalkulačka
-
Zadajte vek, výšku, hmotnosť, aktivitu a denný deficit. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem pri chudnutí.
Výpočet je orientačný. Príliš veľký kalorický deficit nemusí byť vhodný a môže byť dlhodobo neudržateľný.
Kalkulačka používa orientačný výpočet bazálneho metabolizmu a násobí ho podľa zvolenej aktivity. Nezohľadňuje zdravotný stav, lieky, tehotenstvo, dojčenie, presné zloženie tela ani individuálny tréningový režim. Pri zdravotných otázkach sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.
Denný príjem pri kalorickom deficite
Táto kalkulačka pomáha pri nastavení denného príjmu pri chudnutí. Použijete ju vtedy, keď chcete vedieť, aký príjem v kcal vychádza po odpočítaní zvoleného denného kalorického deficitu. Namiesto samotného hádania kalórií ukáže prepojenie medzi bazálnym metabolizmom, bežnou dennou aktivitou, udržiavacím príjmom a cieľovým denným príjmom.
Výpočet pracuje s pohlavím, vekom, výškou v centimetroch, hmotnosťou v kilogramoch, úrovňou bežnej dennej aktivity a denným kalorickým deficitom v kcal. Aktivitu si vyberáte z možností sedavý režim, ľahká aktivita, stredná aktivita, vysoká aktivita a veľmi vysoká aktivita. Kalkulačka najprv vypočíta bazálny metabolizmus, následne ho upraví podľa zvolenej aktivity a od takto vypočítaného udržiavacieho príjmu odpočíta denný deficit.
Hlavným výsledkom je modelový denný príjem po odpočítaní deficitu v kcal. Okrem neho sa zobrazí bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný kalorický deficit, týždenný deficit a statický týždenný energetický ekvivalent. Vďaka tomu vidíte nielen finálne číslo, ale aj to, z čoho vzniklo. Ak napríklad denný deficit nastavíte na 500 kcal, kalkulačka ho prepočíta aj na týždenný deficit 3500 kcal a ukáže približnú zmenu hmotnosti podľa použitého prepočtu.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie, zvolená aktivita a veľkosť denného deficitu. Vyššia hmotnosť alebo vyššia aktivita zvyčajne zvyšuje udržiavací príjem. Väčší kalorický deficit znižuje cieľový denný príjem a zároveň zvyšuje týždenný deficit. Pri príliš nízkom vypočítanom príjme však kalkulačka upozorňuje, že takýto deficit nemusí byť vhodný bez odborného dohľadu.
Praktický príklad: ak zadáte ženu vo veku 35 rokov, výšku 170 cm, hmotnosť 75 kg, ľahkú aktivitu a deficit 500 kcal denne, kalkulačka vypočíta bazálny metabolizmus, odhadne udržiavací príjem podľa aktivity a ukáže denný príjem po odpočítaní deficitu. Takýto výsledok môže pomôcť pri nastavení jedálnička, keď chcete mať jasnejšiu predstavu o tom, koľko kalórií denne cieliť.
Výsledok je orientačný a závisí od zadaných údajov. Výpočet nezohľadňuje zdravotný stav, lieky, tehotenstvo, dojčenie, presné zloženie tela ani individuálny tréningový režim. Pri zdravotných otázkach alebo výraznom obmedzení príjmu je vhodné overiť si postup s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.
Deficit a statický prepočet 7700 kcal/kg
Výsledok v kg za týždeň je denný deficit × 7/7700. Deficit 500 kcal dáva približne 0,455 kg ako aritmetický ekvivalent energie. Neznamená to garantovaný úbytok váhy za týždeň. Odhad udržiavacej energie z Mifflinovej rovnice a zvolenej aktivity sa počas skutočného chudnutia môže meniť; voda, svaly a adaptácia nie sú v tomto statickom prepočte.
Na nadväzujúci výpočet môžete použiť Kalkulačka kalorického príjmu na chudnutie.
Predpoklady a obmedzenia
Kilogramový výstup používa pevný faktor 7700 kcal/kg, nie dynamický vývoj hmotnosti. Neodhadne vodu, svalovú/tukovú skladbu ani adaptáciu výdaja a nezaručuje osobnú vhodnosť cieľového príjmu.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka kalorického deficitu?
Vypočíta bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný príjem po odpočítaní deficitu a statický týždenný energetický ekvivalent.
Ktoré údaje potrebujem na výpočet kalorického deficitu?
Pracuje s pohlavím, vekom, výškou, hmotnosťou, úrovňou bežnej dennej aktivity a zvoleným denným kalorickým deficitom.
Čo znamená udržiavací príjem?
Udržiavací príjem je odhad denného množstva kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej aktivite približne nemenila.
Ako vznikne denný príjem pri deficite?
Od modelového udržiavacieho príjmu sa odpočíta vlastný deficit. Ak rozdiel nie je kladný, formulár ho odmietne; nedáva nulový kalorický plán. Model je určený pre dospelých.
Prečo sa výsledok môže líšiť od reálneho chudnutia?
Výstup v kg je len deficit × 7/7700. Skutočná váha závisí aj od vody, zmeny výdaja, svalov a adaptácie; statický faktor 7700 kcal/kg nevytvára individuálnu prognózu.
