Zdravie
Kalkulačka percenta telesného tuku
Obvodová metóda alebo odhad podľa BMI, veku a pohlavia pre dospelých. Ukáže percento, kilogramy tuku a beztukovej hmoty aj rozdiel oboch modelov.
Bezplatná online kalkulačka
0 %
Výsledok je orientačný.
Výpočet je orientačný. Kalkulačka odhaduje percento telesného tuku podľa zadaných telesných mier, prípadne podľa BMI. Nenahrádza presné meranie na prístroji, lekárske vyšetrenie ani odborné nutričné posúdenie. Výsledok môže skresliť svalová hmota, zadržiavanie vody, stavba tela, vek, tehotenstvo aj nepresné meranie obvodov.
Odhad telesného tuku z obvodov a BMI
Percento telesného tuku vyjadruje podiel odhadovanej tukovej hmoty na hmotnosti tela. Kalkulačka ponúka historický obvodový model Hodgdon–Beckett a dospelý model Deurenberg podľa BMI, veku a pohlavia. Sú to odhady z regresných rovníc, nie priame meranie zloženia tela. Neurčujú samy osebe zdravé percento ani cieľ chudnutia.
Ktoré miery zadať
Pre obvodovú metódu zadajte výšku, krk a pás; pri ženách aj boky. Pri mužoch sa používa obvod brucha cez pupok, pri ženách obvod pásu a boky v najširšom mieste. Merajte vodorovne, bez sťahovania metra. Hmotnosť slúži aj na prepočet odhadovaného percenta na kilogramy tuku. Palce a libry sa najprv prevedú na centimetre a kilogramy.
Hustotné rovnice obvodovej metódy počítajú s centimetrami a dekadickým logaritmom. Vek nemení obvodovú rovnicu; vstupuje do samostatného BMI modelu. Ten používa vzťah 1,20 ×BMI+0,23 ×vek−10,8 ×pohlavie−5,4, kde muž má hodnotu 1 a žena 0. Kalkulačka tento dospelý model obmedzuje na vek 18–83 rokov; rovnice vytvorené na konkrétnych súboroch ľudí nemusia presne sedieť na jednotlivca.
Príklad výpočtu a porovnanie metód
Muž 30 rokov, 75 kg, 180 cm, krk 39 cm a pás 86 cm má podľa obvodovej rovnice približne 16,11 % tuku. To predstavuje približne 12,08 kg tuku a 62,92 kg beztukovej hmoty. Kilogramové výsledky sa vo formulári zobrazujú na jedno desatinné miesto, teda 12,1 kg a 62,9 kg. BMI je približne 23,15 a BMI model dáva 18,48 %. Rozdiel obvody mínus BMI je asi−2,37 percentuálneho bodu. Výsledky sa preto môžu líšiť aj pri správnom zadaní.
Voľba priemer vypočíta obyčajný aritmetický priemer oboch hodnôt. Nie je to samostatná klinicky overená metóda a neznamená automaticky vyššiu presnosť. Beztuková hmota zahŕňa aj vodu, orgány a kosti; nemožno ju zameniť s kilogramami svalov.
Kedy sa výsledok nevypočíta
Neplatné obvody, chýbajúca kladná výška/hmotnosť alebo výsledok rovnice mimo 0–100 % nevedú k umelo orezanej hodnote. Kalkulačka zobrazí upozornenie. Pri deťoch, tehotenstve, výrazne nezvyčajnom osvalení alebo zdravotných otázkach sa tieto odhady nemajú používať ako odborné posúdenie. Pri sledovaní v čase pomáha rovnaký spôsob merania; samotná zmena modelového percenta nepreukazuje zmenu skutočného tuku.
Ďalší jednoduchý ukazovateľ poskytuje ABSI, ktorý tiež nie je samostatnou diagnózou.
Predpoklady a obmedzenia
Obvodová a BMI regresia sú odhady pre konkrétne výskumné populácie, nie priame meranie. Priemer nie je validované zlepšenie presnosti. Kalkulačka neurčuje zdravé pásmo, svalovú hmotu ani individuálny cieľ a nepočíta deti alebo percentá mimo 0–100. Vek sa zadáva v celých rokoch od 18 do 83; neplatný vek sa nezaokrúhli do podporovaného rozsahu.
Zdroje a metodika
Časté otázky
Ktoré obvody potrebuje muž a žena?
Muž: výšku, krk a brucho cez pupok. Žena: výšku, krk, pás a boky v najširšom mieste. Obvodový model používa centimetre; pri zadaní palcov sa jednotky prevedú.
Prečo sa obvodová metóda a BMI líšia?
Obvody a výška opisujú iné údaje než BMI, vek a pohlavie. Rovnice boli odhadnuté na výskumných súboroch; ani jedna nezmeria váš tuk priamo. Rozdiel sám nehovorí, ktorý odhad je u vás presný.
Je priemer dvoch metód presnejší?
Nie je to preukázané. Voľba priemer iba spočíta dve modelové percentá a vydelí ich dvoma; nie je samostatnou klinicky validovanou metódou.
Znamená beztuková hmota množstvo svalov?
Nie. Je to celková hmotnosť mínus odhadovaná tuková hmota. Zahŕňa svaly aj vodu, kosti, orgány a ďalšie tkanivá.
Prečo sa pri niektorých mierach výsledok nezobrazí?
Neplatný rozdiel obvodov, chýbajúce kladné údaje, vek mimo 18–83 alebo percento mimo 0–100 nie sú použiteľným výsledkom tohto modelu. Kalkulačka takú hodnotu neoreže na zdanlivo platné percento.
