Kalkulačka kalorického deficitu
Prepočíta denný príjem pri chudnutí podľa pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, aktivity a zvoleného deficitu. Zobrazí aj bazálny metabolizmus, udržiavací príjem a odhad týždennej zmeny hmotnosti.
-
Zadajte vek, výšku, hmotnosť, aktivitu a denný deficit. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem pri chudnutí.
Výpočet je orientačný. Príliš veľký kalorický deficit nemusí byť vhodný a môže byť dlhodobo neudržateľný.
Kalkulačka používa orientačný výpočet bazálneho metabolizmu a násobí ho podľa zvolenej aktivity. Nezohľadňuje zdravotný stav, lieky, tehotenstvo, dojčenie, presné zloženie tela ani individuálny tréningový režim. Pri zdravotných otázkach sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.
Denný príjem pri kalorickom deficite
Táto kalkulačka pomáha pri nastavení denného príjmu pri chudnutí. Použijete ju vtedy, keď chcete vedieť, aký príjem v kcal vychádza po odpočítaní zvoleného denného kalorického deficitu. Namiesto samotného hádania kalórií ukáže prepojenie medzi bazálnym metabolizmom, bežnou dennou aktivitou, udržiavacím príjmom a cieľovým denným príjmom.
Výpočet pracuje s pohlavím, vekom, výškou v centimetroch, hmotnosťou v kilogramoch, úrovňou bežnej dennej aktivity a denným kalorickým deficitom v kcal. Aktivitu si vyberáte z možností sedavý režim, ľahká aktivita, stredná aktivita, vysoká aktivita a veľmi vysoká aktivita. Kalkulačka najprv vypočíta bazálny metabolizmus, následne ho upraví podľa zvolenej aktivity a od takto vypočítaného udržiavacieho príjmu odpočíta denný deficit.
Hlavným výsledkom je odporúčaný denný príjem pri deficite v kcal. Okrem neho sa zobrazí bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný kalorický deficit, týždenný deficit a odhad zmeny hmotnosti za týždeň. Vďaka tomu vidíte nielen finálne číslo, ale aj to, z čoho vzniklo. Ak napríklad denný deficit nastavíte na 500 kcal, kalkulačka ho prepočíta aj na týždenný deficit 3500 kcal a ukáže približnú zmenu hmotnosti podľa použitého prepočtu.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie, zvolená aktivita a veľkosť denného deficitu. Vyššia hmotnosť alebo vyššia aktivita zvyčajne zvyšuje udržiavací príjem. Väčší kalorický deficit znižuje cieľový denný príjem a zároveň zvyšuje týždenný deficit. Pri príliš nízkom vypočítanom príjme však kalkulačka upozorňuje, že takýto deficit nemusí byť vhodný bez odborného dohľadu.
Praktický príklad: ak zadáte ženu vo veku 35 rokov, výšku 170 cm, hmotnosť 75 kg, ľahkú aktivitu a deficit 500 kcal denne, kalkulačka vypočíta bazálny metabolizmus, odhadne udržiavací príjem podľa aktivity a ukáže denný príjem po odpočítaní deficitu. Takýto výsledok môže pomôcť pri nastavení jedálnička, keď chcete mať jasnejšiu predstavu o tom, koľko kalórií denne cieliť.
Výsledok je orientačný a závisí od zadaných údajov. Výpočet nezohľadňuje zdravotný stav, lieky, tehotenstvo, dojčenie, presné zloženie tela ani individuálny tréningový režim. Pri zdravotných otázkach alebo výraznom obmedzení príjmu je vhodné overiť si postup s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka kalorického deficitu?
Vypočíta bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, denný príjem po odpočítaní deficitu a odhad zmeny hmotnosti za týždeň.
Aké údaje kalkulačka používa?
Pracuje s pohlavím, vekom, výškou, hmotnosťou, úrovňou bežnej dennej aktivity a zvoleným denným kalorickým deficitom.
Čo znamená udržiavací príjem?
Udržiavací príjem je odhad denného množstva kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej aktivite približne nemenila.
Ako vznikne denný príjem pri deficite?
Kalkulačka najprv odhadne udržiavací príjem a potom od neho odpočíta zadaný denný kalorický deficit v kcal.
Prečo sa výsledok môže líšiť od reálneho chudnutia?
Reálnu zmenu hmotnosti ovplyvňuje metabolizmus, pohyb, zdravotný stav, voda v tele aj presnosť príjmu, preto výsledok slúži ako praktický odhad.