Kalkulačka tréningovej intenzity
Podľa veku, pokojového pulzu a cieľa tréningu určí odporúčané tepové pásmo. Výstup ukáže spodnú a hornú hranicu, maximálny tep, tepovú rezervu, stred pásma a charakter tréningu.
Odporúčané tréningové pásmo
-
Kalkulačka odhadne vhodnú tepovú zónu podľa veku, pokojového pulzu a tréningového cieľa.
Výpočet je orientačný. Tepová odozva sa môže líšiť podľa kondície, liekov, únavy, teploty a zdravotného stavu.
Kalkulačka počíta tréningové pásmo podľa tepovej rezervy. Výsledok berte ako praktickú pomôcku pri bežnom tréningu, nie ako lekárske odporúčanie. Ak máte ochorenie srdca, vysoký tlak alebo beriete lieky ovplyvňujúce pulz, riaďte sa odporúčaním lekára.
Výpočet tréningovej intenzity podľa tepu
Kalkulačka je určená pre ľudí, ktorí chcú pri tréningu lepšie nastaviť tepové pásmo podľa svojho veku, pokojového pulzu a cieľa pohybu. Hodí sa pri behu, bicyklovaní, rýchlej chôdzi, kardiu, vytrvalostnom tréningu alebo pri návrate k pravidelnému pohybu, keď nestačí poznať iba približný maximálny tep.
Výpočet pracuje s vekom, pokojovým pulzom a zvoleným cieľom tréningu. Používateľ si môže vybrať ľahký pohyb a začiatok, chudnutie a vytrvalosť, zlepšenie kondície alebo vysokú intenzitu. Každý cieľ má v kalkulačke priradené vlastné pásmo tepovej rezervy, napríklad 50 až 60 %, 60 až 70 %, 70 až 80 % alebo 80 až 90 %.
Kalkulačka najprv odhadne maximálny tep podľa veku. Následne vypočíta tepovú rezervu ako rozdiel medzi odhadovaným maximálnym tepom a pokojovým pulzom. Z tejto rezervy potom určí odporúčané tréningové pásmo v tepoch za minútu. Výsledok tak viac zohľadňuje aj pokojový pulz, nie iba samotný vek.
Hlavný výsledok ukazuje spodnú a hornú hranicu odporúčaného tepového pásma. Okrem toho kalkulačka zobrazí odhad maximálneho tepu, tepovú rezervu, odporúčanú zónu, vhodné využitie zvoleného cieľa, stred pásma a charakter tréningu. Používateľ tak vidí nielen čísla, ale aj praktický význam zóny.
Pri čítaní výsledku je užitočné sledovať najmä stred pásma. Ak človek s tréningom začína alebo si nie je istý intenzitou, práve stred medzi spodnou a hornou hranicou môže byť jednoduchším orientačným bodom než horná hranica zóny. Pri vyššej intenzite kalkulačka upozorňuje, že takéto pásmo je vhodné skôr na kratšie úseky.
Najväčší vplyv na výsledok má vek, pokojový pulz a cieľ tréningu. Vyšší vek znižuje odhad maximálneho tepu. Nižší alebo vyšší pokojový pulz mení tepovú rezervu. Zvolený cieľ potom rozhoduje, či kalkulačka odporučí ľahšiu zónu, udržateľnú aeróbnu intenzitu, stredne náročný tréning alebo vysokú intenzitu.
Príkladom môže byť vek 35 rokov, pokojový pulz 70 tepov za minútu a cieľ chudnutie a vytrvalosť. Kalkulačka odhadne maximálny tep, vypočíta tepovú rezervu a z pásma 60 až 70 % určí odporúčanú spodnú a hornú hranicu tepu. Výsledok pomôže nastaviť tréning tak, aby zodpovedal zvolenému cieľu.
Výpočet slúži ako praktická pomôcka pri bežnom tréningu. Tepová odozva sa môže líšiť podľa kondície, únavy, teploty, liekov a zdravotného stavu. Ak máte ochorenie srdca, vysoký tlak alebo užívate lieky ovplyvňujúce pulz, je vhodné riadiť sa odporúčaním lekára.
Časté otázky
Čo počíta kalkulačka tréningovej intenzity?
Počíta odporúčané tepové pásmo podľa veku, pokojového pulzu a zvoleného tréningového cieľa.
Aké údaje treba zadať?
Potrebujete zadať vek, pokojový pulz a vybrať cieľ tréningu, napríklad ľahký pohyb, chudnutie, kondíciu alebo vysokú intenzitu.
Čo znamená tepová rezerva?
Tepová rezerva je rozdiel medzi odhadovaným maximálnym tepom a pokojovým pulzom. Kalkulačka ju používa na výpočet tréningového pásma.
Čo znamená stred pásma?
Stred pásma je hodnota medzi spodnou a hornou hranicou odporúčanej tepovej zóny. Môže byť praktická najmä pri bežnom tréningu.
Kedy treba byť pri tepových zónach opatrný?
Pri ochorení srdca, vysokom tlaku alebo liekoch ovplyvňujúcich pulz je vhodné riadiť sa odporúčaním lekára, nie iba výpočtom.