Kalkulačka kalorického príjmu na udržanie hmotnosti
Spočítajte si denný kalorický príjem na udržanie hmotnosti podľa hmotnosti, výšky, veku, pohlavia a aktivity. Výstup ukáže aj BMR, praktické rozpätie, týždenný príjem a kalórie na kg hmotnosti.
-
Zadajte údaje a úroveň aktivity. Kalkulačka vypočíta orientačný denný príjem na udržanie hmotnosti.
Výsledok je orientačný. Skutočný udržiavací príjem sa môže líšiť podľa pohybu, svalovej hmoty, spánku, stresu, zdravotného stavu a presnosti zapisovania jedla.
Kalkulačka používa vzorec Mifflin St Jeor na odhad BMR a koeficient aktivity na výpočet udržiavacieho príjmu. Praktické rozpätie pomáha počítať s bežnými dennými výkyvmi.
Výpočet kalorického príjmu na udržanie hmotnosti
Kalorický príjem na udržanie hmotnosti je užitočný vtedy, keď nechcete cielene chudnúť ani priberať, ale potrebujete vedieť, približne koľko energie denne zodpovedá vašej aktuálnej hmotnosti a aktivite. Táto kalkulačka pomáha nastaviť denný príjem kalórií podľa osobných údajov, pohybu a zvoleného rozpätia okolo výsledku.
Výpočet pracuje so šiestimi vstupmi. Zadáva sa hmotnosť v kilogramoch, výška v centimetroch, vek v rokoch, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a bezpečné rozpätie okolo výsledku. Pri aktivite možno zvoliť nízku, ľahkú, strednú, vysokú alebo veľmi vysokú aktivitu. Rozpätie môže byť užšie ±5 %, bežné ±10 % alebo širšie ±15 %.
Hlavným výsledkom je udržiavací kalorický príjem v kcal denne. Kalkulačka zároveň zobrazí bazálny metabolizmus, praktické udržiavacie rozpätie, týždenný udržiavací príjem a kalórie na kilogram hmotnosti. V detailoch výsledku vidíte aj aktivačný koeficient, ktorý bol použitý pri prepočte z bazálneho metabolizmu na denný príjem s aktivitou.
Bazálny metabolizmus vyjadruje približnú spotrebu energie v pokoji podľa vzorca Mifflin St Jeor. Udržiavací príjem vznikne vynásobením BMR koeficientom aktivity. Praktické rozpätie pomáha čítať výsledok realistickejšie, pretože denný výdaj aj príjem sa prirodzene menia podľa pohybu, jedla, spánku a bežného režimu.
Najväčší vplyv na výsledok má hmotnosť, výška, vek, pohlavie a zvolená aktivita. Vyššia hmotnosť alebo vyššia aktivita zvyčajne zvyšujú výsledný udržiavací príjem. Vek a pohlavie vstupujú do výpočtu bazálneho metabolizmu. Zvolená šírka rozpätia nemení hlavný výsledok, ale rozširuje alebo zužuje interval, v ktorom sa môže praktický denný príjem pohybovať.
Príklad použitia: pri hmotnosti 75 kg, výške 175 cm, veku 35 rokov, mužskom výpočte BMR, ľahkej aktivite a bežnom rozpätí ±10 % kalkulačka vypočíta denný príjem na udržanie hmotnosti, spodnú a hornú hranicu rozpätia, týždenný príjem a kalórie na kilogram hmotnosti.
Výsledok slúži ako štartovací bod pri plánovaní stravy. Skutočný udržiavací príjem sa môže líšiť podľa množstva pohybu, svalovej hmoty, spánku, stresu, zdravotného stavu a presnosti zapisovania jedla.
Časté otázky
Čo znamená kalorický príjem na udržanie hmotnosti?
Je to denný príjem kalórií, pri ktorom by sa hmotnosť pri zvolenej úrovni aktivity približne nemenila.
Aké údaje kalkulačka používa?
Používa hmotnosť, výšku, vek, pohlavie pre výpočet BMR, úroveň aktivity a zvolené rozpätie okolo výsledku.
Čo je praktické udržiavacie rozpätie?
Je to dolná a horná hranica príjmu okolo vypočítanej hodnoty, napríklad pri rozpätí ±10 %.
Ako sa počíta udržiavací príjem?
Kalkulačka najprv vypočíta BMR podľa vzorca Mifflin St Jeor a potom ho vynásobí koeficientom aktivity.
Prečo sa výsledok môže líšiť od reálneho príjmu?
Reálny príjem ovplyvňuje pohyb, svalová hmota, spánok, stres, zdravotný stav aj presnosť zapisovania jedla.